Cómo reducir a la mitad el tiempo de uso de tu teléfono con los ajustes integrados en Android

Y he aquí que, al establecer límites de tiempo, mi tiempo total de uso pasó de 4 horas y 30 minutos al día a 3 horas y 30 minutos. Recuperé una hora de mi vida cada día. No está mal, pero quería reducir aún más mi tiempo frente a la pantalla, así que recurrí a algunas técnicas radicales.

Toma algunas medidas radicales

Google incluye algunos otros ajustes que hacen que tu teléfono sea menos atractivo. Por ejemplo, el modo cama de Android atenúa la pantalla y lo pone todo en blanco y negro. Para encontrar esta opción, entra en los ajustes de Bienestar Digital, busca el modo Hora de acostarse y configura el período de uso para que empiece sobre las 8 de la noche. Esto también desactiva las notificaciones hasta la mañana siguiente. En mi caso, el modo hora de acostarse me ayudó porque me recordaba visualmente que debía dejar el teléfono y dejar de desplazarme por la pantalla. Reduje mi consumo una hora más.

Lamentablemente, seguía usando demasiado el teléfono. Siempre me atraen las notificaciones de nuevos mensajes de texto, chats de Discord y correos electrónicos. ¿Quién se pone en contacto conmigo? ¿Qué necesitan? Una vez más, anhelamos el golpe de dopamina que se produce cuando oímos esos pitidos. Nos sentimos útiles y productivos cuando respondemos, pero el inconveniente es que estamos aún más pegados a nuestras pantallas.

Lo que finalmente funcionó para mí es tan simple que es casi cómico. Los teléfonos Google Pixel y Samsung incluyen esta función, al igual que muchos otros modelos Android: cuando colocas el teléfono boca abajo, desactivas automáticamente todas las notificaciones y la mayoría de las llamadas telefónicas. (Solo los contactos que hayas marcado como favoritos conseguirán pasar.) Un consejo importante aquí: Asegúrate de esperar hasta que se produzca una ligera vibración al poner el teléfono boca abajo, que te indica que el modo No molestar está activado. Este truco tuvo un gran impacto. Dejé de oír los pitidos y no tomaba el teléfono tan a menudo.

La información es poder

En total, usando los temporizadores de aplicaciones y el modo de dormir, y poniendo mi Pixel 9 Pro boca abajo, reduje mi tiempo de uso a unas dos horas por día. Eso es bastante impactante, especialmente porque no sentí que me perdiera nada. También fui más productivo cuando supe que había establecido límites. En Google Chrome, por ejemplo, hacía mis búsquedas de forma más intencionada y dejé de navegar sin sentido. Algunos compañeros incluso se dieron cuenta de que ponía el móvil boca abajo y empezaron a hacer el mismo truco.

Por supuesto, estos trucos solo son efectivos si los mantienes activados y luego compruebas tu progreso en el panel de control. Para mí, se convirtió en un reto diario. Comprobaba las estadísticas finales de uso en Bienestar Digital e intentaba superar mi «puntuación» al día siguiente.

¿Mi mayor victoria? Me sentí liberado. Empecé a leer más libros y a hablar con amigos. Incluso empecé a jugar a un nuevo juego de cartas físico en mi tiempo libre. Sentí que por fin había conquistado mi teléfono después de tantos años, en lugar de que mi teléfono dominara toda mi vida.

Artículo publicado originalmente en WIRED. Adaptado por Mauricio Serfatty Godoy.